Когда мы ложимся спать, мы не думаем о том, какую позу принять, потому что это кажется интуитивно понятным. Однако оказывается, что то, что мы считаем комфортным при засыпании, не всегда полезно для нашего позвоночника, мышц или внутренних органов. Если мы плохо спим, встаем «разбитыми» и не высыпаемся ночью, возможно, пора начать осознанно подходить к вопросу и выбирать только здоровые позы для сна и заботиться о правильном матрасе и подушке.
Во время сна тело можно расположить по-разному, но каждое из них в основном попадает в одну из трех групп поз для сна. Сюда входит сон на спине, боку или животе. Какой выбор лучший? Что ж… У каждого варианта есть свои недостатки, но меньше всего недостатков у положения на спине, а больше всего у сна на животе. Однако независимо от того, спим ли мы на спине, лежим на боку или засыпаем на животе, мы всегда должны помнить, что положение должно быть максимально прямым. Скручивание тела вредно для позвоночника и кровообращения. Только «анатомическое» позиционирование (которому способствуют, например, матрасы соответствующей жесткости и ортопедические подушки ) обеспечивает правильную работу внутренних органов, расслабление мышц и разгрузку суставов. Перво-наперво…
Спать на спине – ДА
Это самая выгодная позиция, хотя и не самая распространенная. Объективно самое здоровое положение тела во время сна – на спине, с прямыми ногами и вытянутыми вдоль тела руками – то, которое нам нравится меньше всего. Судя по всему, лишь немногие люди из ста комфортно засыпают на спине, а это очень жаль, ведь это хорошие условия для оптимального расслабления и полноценной регенерации организма.
Конечно, эту позицию стоит поддержать. Ночному отдыху на спине благоприятствует твердая поверхность и анатомическая подушка под голову, например, корректирующая и профилактическая подушка, которая обеспечивает правильное положение шейных позвонков и, следовательно, правильное расслабление мышц шеи. Изготовлен из специального пенополиуретана, под воздействием тепла идеально адаптируется к шее и голове, что позволяет сохранять естественный изгиб позвоночника в этом месте во время сна. Жесткий матрас действует аналогичным образом, поддерживая тело и не давая ему проваливаться в землю в самых твердых точках, изгибая таким образом позвоночник в неестественную форму.
Подготовившись таким образом ко сну, мы почти уверены в эффективном отдыхе. Спя на спине, мы заботимся о состоянии позвоночника и мышц, поддерживаем кровообращение. Конечности не немеют, кровь повсюду свободно течет, легкие не сдавливаются, поэтому дыхание не нарушается и не затрудняется, как и пищеварение, благодаря чему облегчаются потенциальные проблемы с желудком. Сон на спине также полезен для вашей красоты, поскольку он полезнее для вашей кожи, чем сон в других положениях. Нежная кожа лица не мнётся и не растягивается, на ней ничего не остаётся.
Однако есть и недостатки. Спать на спине вредно для храпящих, так как это может усугубить их проблемы. Не рекомендуется также при некоторых сердечных заболеваниях, проявляющихся сердцебиением, которое в таком положении труднее переносить и контролировать. Беременным также не следует спать на спине – это неудобно и неблагоприятно как для матери, так и для ребенка.
Спать на боку – ДА, НО
Мы предпочитаем спать на боку. Большинство из нас выбирают этот вариант, хотя он может принимать самые разные формы, поэтому сон на боку также может быть более или менее полезным для организма. Главное правило – время от времени менять сторону, чтобы обеспечить адекватную поддержку головы, коленных и тазобедренных суставов, а также сохранить естественное расположение изгибов вдоль всего позвоночника. Этому помогают термоэластичные матрасы и подушки (в которых изгибы тела располагаются естественно — в соответствии с анатомией, так или иначе погружаясь в эту специфическую поверхность), но и обычные процедуры, например размещение между ног даже обычной подушки (при высоте коленей и бедер), чтобы не напрягать конечность, не опирающуюся непосредственно на матрас.
Почему стоит спать на боку? Потому что это удобно и полезно не только беременным. Прежде всего, это уменьшает храп и проблему желудочного рефлюкса, если кто-то страдает такими недугами. В этом положении легче дышится, и сердечникам легче успокоить неприятные учащенные сердцебиения, возникающие по ночам. Сон на боку оказывает давление на внутренние органы (иногда сердце, иногда печень), но это не критично, особенно если вы регулярно меняете сторону.
Положение на боку не рекомендуется людям, которые заботятся об идеальной коже и красивой форме груди. Дамы, которые спят таким образом, должны знать, что кожа на лице может немного «устать» после такой ночи и что это определенно не лучшее положение для груди. Одна грудь прижата, другая отягощена собственным весом – это уж точно не идет на пользу их красоте.
Спать на животе – НЕТ.
Обычное, любимое, но нездоровое. Для такого положения сложно подобрать разумный матрас (как жесткий, так и мягкий фактически не подходят), а корректирующих, профилактических или реабилитационных поролоновых подушек, предназначенных для такого сна, на рынке практически нет. Если кто-то действительно не может поступить иначе, то во благо своего позвоночника ему следует во время сна подкладывать что-нибудь под живот, чтобы не напрягать ночью позвонки в поясничном отделе.
Сон на животе – это согнутый позвоночник, постоянно скрюченная голова, сжатые внутренние органы, напряженные мышцы, перегруженные тазобедренные суставы, онемевшие конечности, неполная свобода дыхания, сжатая грудь, «безвоздушная» кожа, усиление желудочных симптомов… Трудно найти какие-либо преимущества сна на животе, кроме того, что так труднее храпеть, но это, наверное, слишком мало, чтобы рисковать всеми остальными неудобствами и каждый день вставать с усталостью и болью.
***
Вышеизложенные рекомендации относительно оптимального положения для сна, очевидно, применимы как к здоровым людям, так и к тем, кто борется с довольно распространенными недугами. Тяжелобольные ортопедические больные, люди с тяжелыми травмами, парезами и т.п. следует следовать индивидуальным рекомендациям своих врачей или физиотерапевтов. В определенных случаях определенная поза для сна может иметь большое значение в процессе реабилитации, борьбы с болью, облегчения дыхания и т. д. При хронических проблемах с шейным отделом позвоночника, которые сегодня очень распространены, корригирующей подушки иногда уже недостаточно, и рекомендуется спать, например, в ортопедическом воротнике, который должен стабилизировать этот отдел в ночное время . и удерживайте его в правильном положении.
Поэтому если у нас есть индивидуальные рекомендации специалиста, мы обязательно их придерживаемся. Если у вас его нет, старайтесь спать на спине и категорически избегайте сна на животе. Положение на боку можно рассматривать как «здоровый» компромисс и использовать его время от времени (включая правильно подобранный матрас и профилактическую подушку).
